发布时间:2017-05-16 作者:小辣椒 编辑:小辣椒 点击:
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老年痴呆很可怕 没想到预防如此简单
 
注意啦!这些人可是一脚踏入雷区了哦!
 
老年痴呆的七个早期信号
 
1、记忆减退
 
痴呆症患者会忘记刚说过的话、做过的事,上街买菜忘了带回来;他们不但经常忘记
 
事,而且事后回忆不起来,甚至多数患者会否认自己存在记忆障碍,否认自己因记忆
 
力差而影响了工作和生活。
 
2、语言障碍
 
任何人都有可能一时难以找到合适的词语来表达自己的意思,而痴呆症患者可能会严
 
重到忘记某个词语却找不到合适的词语来替代,结果别人无法理解他所表达的意思,
 
严重者甚至叫不出常用物品的名称。
 
3、容易迷路
 
痴呆患者在自己熟悉的地方也会迷路,不知道自己身处何方,也不知道自己是怎么到
 
那儿的,更不知道怎么才能回家。有的痴呆症患者甚至根本不知道现在是什么季节,
 
也不知道年份、月份、日期等。
 
4、智力减退
 
计算力差,思维迟钝,甚至不能理解基本常识。痴呆症患者可能完全忘记所有的数字
 
,连简单的计算也难以完成。日常生活能力减退,不能胜任原来熟悉的工作。
 
5、判断力差
 
任何人都有可能将钱包或钥匙放错地方,而痴呆症患者会将东西放在特别不合适的地
 
方,如把电熨斗放在冰箱上,把手表放在饭碗里。
 
6、性格改变
 
随着年龄的增长,老年人的脾气都会发生一些改变,但痴呆症患者的精神行为改变非
 
常显着,情绪波动迅速,有时会毫无原因地突然哭泣,或突然变得极为愤怒。
 
他们会变得极为敏感多疑或非常恐惧,或越来越暴躁、固执,有的可出现短暂的幻觉
 
妄想,如被盗、被迫害幻觉等。
 
7、主动性丧失
 
正常人有时也会对家务、工作和社会义务感到厌倦,但经过一段时间的调整之后,能
 
很快恢复工作主动性。而痴呆症患者则表现得极为被动和消极,终日无所事事,在家
 
里无目的地晃来晃去
 
侧卧可以预防老年痴呆:
 
一项研究发现,侧卧有助于大脑更有效排毒,不仅有益保持大脑清醒,还有利于降低
 
老年痴呆症等疾病的危险。
 
南京脑科医院神经内科副主任医师张丽表示,侧卧可预防老年痴呆,应该是针对有睡
 
眠障碍的这一人群,尤其是有呼吸暂停综合征(打呼噜)的人。
 
我国阿尔兹海默症(老年痴呆)在65岁以上人群中的发病率是5%,每增加10岁,发病
 
率就增加5%,也就是说,85岁的人群中,每2-3个就有一个阿尔兹海默症患者。而65
 
岁及以上老人中,有50%的人存在失眠障碍,如入睡难、易早醒,还有睡眠呼吸暂停
 
综合征(打呼噜)等等。睡眠障碍与阿尔兹海默症之间存在一定的关联,与帕金森、
 
心血管疾病也有关系。
 
和我们睡觉时肝脏排毒一样,大脑也会在我们睡眠时进行废物清理,它的“排毒”方
 
式是通过脑脊液循环。睡眠好,脑脊液循环才会好,而脑脊液循环好,可以减轻阿尔
 
兹海默症的发病率。
 
张丽表示,人的睡姿有三种——仰卧、侧卧和俯卧。有呼吸暂停综合征的人,仰卧时
 
舌根后坠,会加重打呼噜程度。呼吸暂停,人体吸取的氧气就会减少,而我们大脑中
 
负责记忆的海马体以及一些边缘系统对氧气最为敏感,这也是为什么打呼噜的人更容
 
易得老年痴呆的原因。而侧卧时,松弛的肌肉会倾向一侧,比较不会堵住呼吸道,可
 
以吸取足够的氧气。“如果是重度呼吸暂停综合征,侧卧还不够,最好用上呼吸机。
 
 
张丽提醒,侧卧需要右侧卧,这样可以减轻对心脏的压迫,尤其是心功能不好的老人
 
更需注意。
 
除了右侧卧,为了预防老年痴呆,其实可以做好很多应对准备。
 
早起习惯:
 
1、起床后马上喝杯温开水
 
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升
 
体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
 
2、一周至少喝3次蔬果汁
 
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
 
3、每天晒15分钟太阳
 
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
 
上班习惯:
 
公务包里带上几块黑巧克力
 
吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有
 
助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
 
家务习惯:
 
爱做饭
 
有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激
 
 
日常生活习惯:
 
尽量避开碳酸饮料、加工食品
 
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康
 
 
运动习惯:
 
1、适当出汗
 
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
 
2、设法减重5%
 
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风
 
险就会下降。
 
3、每天步行30分钟
 
有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进
 
血液循环,有助健康长寿。
 
晚饭习惯:
 
1、生吃洋葱
 
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬
 
菜色拉吃。
 
2、八九点后不吃东西
 
脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化
 
时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
 
有报道说,打麻将可以预防老年痴呆,而且列举了一系列的研究发现,可以说有根有
 
据。不过,张丽主任不建议老年人靠打麻将来预防老年痴呆。
 
“打麻将预防老年痴呆不科学,对身体也不好。”张丽表示,虽然打麻将是一种很好
 
的训练思维方法,但是打麻将需要常坐,对颈椎不好,对血液循环更不好,此外打麻
 
将容易情绪激动,有心血管疾病的老人很容易诱发心肌梗塞等疾病。
 
其实,锻炼思维或者增强记忆力的锻炼方式有很多,比如唱歌、书画等等,还可以参
 
加社区老年大学的各种活动,“跳广场舞也可以,要记住舞蹈每个招式,不也可以很
 
好地锻炼记忆力嘛。”